top of page
Bagside
Træning af ryg, baglår og bagkæde. Vigtigt for klatrere at modvirke ubalancer og styrke kroppens bærende muskler.
ØVELSER
Ring Rows
- Fokuspunkter:
Hold kroppen lige.
Skuldrene placeres lige under ringene.
Bevægelsen slutter når tommelfingrene rører ved brystet.
Kan vægtloades med vægtskiver på maven.
Dead Row
- Fokuspunkter
Hold en neutral lænd.
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Bevægelsen startes i benene og herefter et row.
Træk til navlen.
Urlacher
- Fokuspunkter:
Kroppen holdes ganske lidt foroverbøejt.
Start bevægelsen med en "Curl".
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Renegade Rows
- Fokuspunkter:
Bækkenet tiltes ind under kroppen.
Håndvægtene føres mod hoften.
Armen på jorden trykker hele tiden opad (protraction).
Rack Pull
- Fokuspunkter
Hold en neutral lænd.
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Træk til navlen eller under.
Variation: Udføres uden støtte på bænken (BB Row).
DB Tripod Rows
- Fokuspunkter:
Hold en neutral lænd.
Træk håndvægten mod hoften.
Y, T, W Raises
- Fokuspunkter:
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Kan udføres med og uden vægte.
Face Pulls
- Fokuspunkter:
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Variation med Over Head Extension
Kan udføres med elestik og i kabeltræk.
bottom of page