top of page
Core
Øvelser for mave og lænd, der giver stabilitet og kontrol på væggen. En stærk core er grundlaget for effektiv bevægelse.
ØVELSER
Front lever
- Fokuspunkter:
Lav overgrip hvis muligt
Tænk at hænderne ned og indad (lillefingre squeezes mod hinanden)
Hold aktive skuldre
Lav et tuck/tilt i lænden. Modsat et svaj
De første 2 varianter er for let øvede
De sidste 2 varianter er for øvede
Power clean
- Fokuspunkter:
Fødder placeres lidt smallere end skulderbredde
Accelerer vægtstangen i det den passerer dine knæ
Benene skal lave arbejdet, ikke armene
Vægtstangen tæt på kroppen under hele løftet
Kneeling wood chopper
- Fokuspunkter:
Hold fundamentet stabilt, dvs. underkroppen
Spænd op i kernemuskulaturen
før dumbbell tilbage fra øverste punkt i roligt tempo
Gå mave
- Fokuspunkter:
Stor rotation mellem hofte og overkrop
Bevægelsen bremses i skiftevis den ene og den anden side
Sliding knee tuck
- Fokuspunkter:
Spænd op omkring skuldrene, så du ikke synker sammen mellem skulderbladene
Hold ryggen ret
Lad hverken hoften synke sammen eller løftes for højt op
Dead lift
- Fokuspunkter:
Hold ryggen ret
Hold vægstangen tæt på kroppen
Spænd i ballerne i øvelsens topposition
Anvend evt. modsatrettet greb om stangen
Standing wood chopper
- Fokuspunkter:
Hold armene strakte (let bøjet albuer)
Roter på tæerne af den ene fod
Kettle bell swing
- Fokuspunkter:
Fødderne lidt bredere placeret end skulderbredde
Fokus på at lave hofteekstension og ikke et squat
Hold ryggen ret
Leg lowers
- Fokuspunkter:
Ryg/lænd skal være i gulvet under hele øvelsen. Benene sænkes til det punkt hvor du ikke kan holde formen længere.
Sving ikke ben op/ned, udfør bevægelsen kontrolleret
Leg raises
- Fokuspunkter:
Hæng aktivt i dine skuldre
Undgå at initiere bevægelsen med sving
Tilt bækkenet tilbage for at opretholde en flad ryg
bottom of page