top of page
Helkrop
Øvelser der aktiverer hele kroppen på én gang. Fokus på samspil mellem styrke, koordination og udholdenhed.
ØVELSER
Squat
- Fokuspunkter:
Hold ryggen ret.
Hvis din ankelmobilitet ikke tillader du kommer dybt nok uden at krumme ryggen, sørg da for at elevere dine hæle.
Hvis du udfordringer med dine knæ, kan du nøjes med at gå ned til 90 grader.
Deadlift
- Fokuspunkter:
Hold ryggen ret
Hold vægstangen tæt på kroppen
Spænd i ballerne i øvelsens topposition
Anvend evt. modsatrettet greb om stangen
Kettle bell swing
- Fokuspunkter:
Fødderne lidt bredere placeret end skulderbredde
Fokus på at lave hofteekstension og ikke et squat
Hold ryggen ret
Goblet squat
- Fokuspunkter:
Hold ryggen ret.
Hvis din ankelmobilitet ikke tillader du kommer dybt nok uden at krumme ryggen, sørg da for at elevere dine hæle.
Dumbbell DL
- Fokuspunkter:
Hold ryggen ret
Den nedadgående bevægelse er forholdsvis langsom, den opadgående accelererende
Power Clean
- Fokuspunkter:
Fødder placeres lidt smallere end skulderbredde
Accelerer vægtstangen i det den passerer dine knæ
Benene skal lave arbejdet, ikke armene
Vægtstangen tæt på kroppen under hele løftet
Dead Row
- Fokuspunkter:
Hold en neutral lænd.
Skuldrene holdes aktive ved at trække skulderbladet nedad og indad (retraction).
Bevægelsen startes i benene og herefter et row.
Træk til navlen.
bottom of page