top of page
Træk
Pull-øvelser for arme, ryg og greb. Bygger styrke til overhæng og kraftfulde bevægelser.
ØVELSER
One Arm Pull Ups
- Fokuspunkter:
Aktiv skulder før bevægelsen startes.
Lock-Off
- Fokuspunkter:
Fuld, 90 og 120.
Aktiv skulder.
Cable/Rocking Pull Down
- Fokuspunkter:
Slut bevægelsen med rotation ved Rocking Pull Downs.
Cable Lat Pull Down
- Fokuspunkter:
Neutral lænd.
Lad kablet føre armene så højt som muligt.
Kan laves på knæ eller stående.
Chin Ups
- Fokuspunkter:
Bevægelsen slutter når brystet rammer stangen.
Weighted Pull Ups
- Fokuspunkter:
Aktiv skulder.
One Arm High Cable Row
- Fokuspunkter:
Lad kablet føre armen så højt som muligt.
Slut bevægelsen med hånden tæt på hoften.
Cable Row
- Fokuspunkter:
Træk til navlen eller under.
Hold en aktiv lænd.
Pull Ups
- Fokuspunkter:
Almindelig, Arched og Typewriter.
Bevægelsen slutter når brystet rammer stangen.
bottom of page