top of page
Tryk
Push-øvelser for bryst, skuldre og arme. Giver balance i muskulaturen og mere stabil klatring.
ØVELSER
One Arm X-over
- Fokuspunkter:
Albuerne holdes bag hænderne i hele trykket.
Hold neutrale håndled.
Sørg for at slutte bevægelsen så langt væk fra kroppen som muligt (protraction).
Ring Flys
- Fokuspunkter:
Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
Armene må aldrig være helt strakte. Hellere bukke for meget i albuerne end for lidt!
Kan udføres på knæ (lettere) og stående på tæer (svær).
Ring Dips
- Fokuspunkter:
Arme og albuer holdes tæt ind mod kroppen.
Undgå indadrotation i skulderen.
Kroppen holdes lodret.
Variation med udadrotation til sidst i bevægelsen (håndfladen peger fremad).
DB Press (gulv)
- Fokuspunkter:
Albuerne holdes under hænderne i hele bevægelsen.
Armene strækkes helt sidst i bevægelsen.
Push Ups
- Fokuspunkter:
Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
I toppen af bevægelsen trykkes skuldrene aktivt nedad, så den øverste del af ryggen skydes opad (protraction).
Variationer med spredte arme og med hænder vendt udad (udadrotation i skulderen).
Cable X-over
- Fokuspunkter:
Albuerne holdes bag hænderne i hele trykket.
Hold neutrale håndled.
Sørg for at slutte bevægelsen så langt væk fra kroppen som muligt (protraction).
Ring Push Ups
- Fokuspunkter:
Bækkenet er tiltet ind under kroppen i hele øvelsen.
I toppen af bevægelsen trykkes skuldrene aktivt nedad, så den øverste del af ryggen skydes opad (protraction).
Variation med udadrotation til sidst i bevægelsen (håndfladen peger fremad).
Skull Crushers (DB/BB)
- Fokuspunkter:
Overarmen holdes lodret eller hælder svagt bagud.
Bevægelsen foregår i albueleddet.
Kan udføres med både DB og BB
Bench Press (DB/BB)
- Fokuspunkter:
Albuerne holdes under hænderne i hele bevægelsen.
Armene strækkes helt sidst i bevægelsen.
Spiderman Push Ups
- Fokuspunkter:
Arme og ben bevæger sig samtidigt, men i en krydsbevægelse.
Hold en aktiv lænd igennem hele øvelsen.
bottom of page