top of page

Dagsprogram og opvarmning

Et konkret dagsprogram til klatring med opvarmning, hovedfokus, supplerende træning og afrunding – skabt til sikker og effektiv træning.

DAGSPROGRAM

I klatring kan et dagsprogram bestå af følgende delelementer: 

Opvarmning på gulv

Opvarmning på væg + evt. ny teknik

Dagens "hoved fokus"

Supplerende træning

Udstrækning samt afrunding og evaluering af dagens træning

Hvorfor er opvarmning vigtig?

    Opvarmning

    Øger krops- og muskeltemperaturen.

    Bedre iltoptagelse og præstationsevne.

    Nedsætter risiko for både akutte og overbelastningsskader.

    Gulvøvelser: Cat/cow, squat + extend, world’s greatest stretch, walk the dog (4–6 øvelser, 45 sek., 2–3 runder).

    Pulsøvelser: løb på stedet, udfaldslunge, jump squat, pogo hops (ca. 5 min.).

    Makkerøvelser for variation.

    Vægopvarmning: traversering, lette ruter/boulderproblemer, lege og tekniske restriktioner (fx kryds under arm, fodskift, synkrone hænder).
KLATRING DANMARK.png
bottom of page